修好自己的睡眠
搞清自己睡不好卡在哪一环，并拿到能照做、两周内见效的调整方案。
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躺够八小时还是困？你的睡眠可能“注了水”
睡眠不是按时长计价——深睡与周期才决定恢复效果，以及三个自查信号帮你判断八小时有没有“注水”
早睡总失败？你的生物钟在“倒时差”
几点睡不归意志力管——生物钟靠光与进食校准，补觉补不回节律，固定起床时间才是更有效的锚
累却睡不着、半夜三点醒？四样东西正在偷走你的深睡
咖啡因、酒精、运动与洗澡时间点、卧室温度——按影响从大到小拆解偷走深睡的元凶，每条都给可直接照做的数值
改睡眠总在第三天放弃？先按这个顺序做两周
一次只改一个变量：先固定起床与光照，再动咖啡因酒精，躺下睡不着就起来——两周内能看到方向，别同时上五招三天就崩
