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情绪管理,学会和自己相处
理解情绪如何影响想法和行动,学习在压力、冲突和低落时稳定自己,并用简单记录看清反复出现的情绪模式。
越骂自己越动不了:威胁、驱动、安抚三套系统,和自我关怀真正改的那一环
10月9日
运动真的能调节情绪吗:一次运动管当下,长期坚持改的是另一件事
10月9日
睡不够的那天,方法为什么全都失灵:睡眠是情绪调节的地基
10月9日
情绪已经上头的时候:先降唤起,再谈重评
10月9日
想开点为什么不管用:重评改的是情绪链上的哪一环
9月17日
反复想一件事,为什么越想越难受:反刍的两个档位
9月17日
情绪比想法先到:身体信号是怎么成为第一条线索的
9月17日
同一件事,为什么情绪完全不同:情绪不是事件的记录,中间隔着一道“评价”
9月17日
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和孩子好好说话
孩子把火冲着你来:“我讨厌你”“都是你的错”当场怎么接
为什么“今天过得怎么样”只换来“还行”:平时怎么聊,孩子才愿意说下去
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读懂孩子的行为
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为什么道理都懂,一急起来还是会吼:吼赢得的是当场,后面要还的是关系
两个大人标准不一样,孩子到底该听谁的:一致不是做法相同,而是不让孩子当裁判
屏幕时间到底该管哪一层:为什么把分钟数调小,争吵只是提前发生
修好自己的睡眠
照做了一圈还是累?先做完这份排查清单再决定要不要看医生
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午睡一小时,晚上反而更清醒:困意是攒出来的,也会被提前花掉