新版托福考试地图：四个部分、自适应机制和 1–6 分制

搜“托福怎么考”，你很可能会撞上两套互相矛盾的说法。一套说总分 0–120、阅读是两篇 700 词长文；另一套说总分只有 1–6，还多出了“复述句子”“补全单词”这种没听说过的题。两套说法都不算错，只是分属改版前后。ETS 在 2026 年 1 月 21 日启用了新版托福 iBT，从那天起参加考试的人，考的都是新版 1。你要准备的也是这一版。

这篇文章只做一件事：把新版考试的整体结构讲清楚，让你手里有一张随时能对照的地图。每科具体怎么做题、怎么记笔记，留到后面单独讲。

一、两小时里按固定顺序发生的四件事

新版托福依旧是四个部分：阅读、听力、写作、口语，全程约两小时，考场和家考都能考，官方成绩大约 3 天后出来 2。

真正需要先记住的是 顺序：阅读 → 听力 → 写作 → 口语。写作被提到了口语前面。如果你看过旧攻略说“口语在写作之前”，那是老版本的顺序 2。

各部分的时间和题量，官方给出的基准值如下 3：

这份表里的数字只当大致形状来用，不要当成铁律：ETS 在不同文件里给的口径并不一致，有的文件把阅读写成 35–48 题、约 18–27 分钟。原因就在第三节要讲的自适应和加试题。可靠的是总量：全流程约两小时。

二、四个部分分别考什么

阅读：三种题，从补字母到学术短文

Complete the Words 是阅读里题量最大的一类，在官方基准的 50 题里约占 30 题。题目给一个 70–100 词的段落，第一句完整，之后每隔一个词就把其中后半截删掉，你要把缺的字母补回来——每篇有 10 个词需要补。它考的不只是“看懂”，还包括拼写和词形这些语言基本功。

Read in Daily Life 是日常短文：时间表、通知、邮件、广告、菜单之类，问大意、细节和词义。

Read an Academic Passage 是约 200 词的学术短文，取材于历史、艺术与音乐、商业与经济、生命科学、物理科学、社会科学等领域，一篇配 5 个问题，考事实信息、语境中的词义、推断、观点之间的关系、以及作者的目的。官方明确说这类题不需要你具备背景知识 2。

听力：从一句话到一段学术讲话

Listen and Choose a Response：你听到一句话（屏幕上不显示这句话），然后从四个书面选项里选出最合适的回应。要选对，得同时听出字面意思和言外之意。

Listen to a Conversation：两人之间的日常校园对话，问细节、目的和言外之意。

Listen to an Announcement：40–85 词的校内通知，问日程、规则、方向或学生成绩这类信息。

Listen to an Academic Talk：100–250 词的学术讲话，配 4 个问题，考主旨、细节、语气和目的。

还有一件对备考有影响的事：听力材料里会出现北美、英国、澳大利亚三种口音，三种都要能听懂 2。

写作：12 题里有 10 题是造句

Build a Sentence 占了 10 题。你看到一句完整的话，后面跟着一句词序被打乱的句子，两句构成一次交流和回应；你要把词和短语排成一句语法正确、并且在这个语境里说得通的回应。它考的是句子结构的基本功。

Write an Email：给一个学术或社交场景，比如提建议、发邀请、为问题提出解决办法，你有 7 分钟写一段多句的邮件。

Write for an Academic Discussion：教授发一条帖子给出话题和一个观点问题，两个同学给出不同立场；你用 10 分钟写出自己的立场并给出支持理由 2。

口语：复述加上模拟面试

口语只有两类任务，共 11 题，约 8 分钟 2。

Listen and Repeat 占 7 题：在一个具体场景（学术或校园生活）里，你连听 7 句话并逐句复述。句子会一句比一句长、越来越复杂，每句有 8–12 秒的录音时间。它考的是听和说之间的那条通路顺不顺。

Take an Interview 占 4 题：你和一位事先录好的面试官进行模拟对话，场景可能是申请奖学金或参加研究项目。每题 45 秒。前半段问题偏事实和个人经历，后半段要求你就更广泛的话题表达并支持观点。

三、阅读和听力为什么会“越做越难”

新版改动最大、也最容易被误解的机制，就是阅读和听力改成了 分阶段自适应（multistage adaptive）。写作和口语不参与，属于“线性”部分：同一套卷子的考生拿到的写作、口语任务完全一样，你答得怎样不会改变后面给你什么题。

阅读和听力各自分成两个模块 5：

第一模块人人相同，起分流作用；系统根据你在第一模块的表现，决定第二模块给你较简单还是较难的一套。官方特别说明：两个模块之间不能跳过，也不能回头 5。

计分上，两个模块的成绩都算数，最终分数同时考虑“答对了多少题”和“这些题有多难”。ETS 用等值这类统计方法，把不同难度分支、不同卷子上的作答放到同一把尺子上，让一个分数对应同一种能力水平 5。换句话说，抽到较难的第二模块并不会让你吃亏，它只是让测量更准。

自适应带来三个很实际的结果。第一，题量和时间会变：第二模块难度不同，加上每次考试都会在阅读或听力里掺入少量不计分的试测题（用于给以后正式考题收集数据），所以阅读和听力的题量与时长都会浮动 5。这也解释了为什么官方不同文件给出的数字不一致。第二，“越做越难”不等于考砸：题目变难通常说明第一模块表现好，你被分进了较难的那一支。第三，进入第二模块就回不去第一模块 了，别指望最后再折返回去检查前面的答案。

四、1–6 分怎么读

新版把旧的总分 0–120 换成了 1–6 的 档位（band），步长 0.5 4。

每科单独给一个 1–6 的档位，总分则是 四科取平均，再四舍五入到最近的 0.5。ETS 给的两个例子：四科平均 5.125，总分记 5；平均 5.25，总分记 5.5。注意这与旧制不同——旧制总分是把四科相加得到 0–120。

每个档位都对齐 CEFR（欧洲共同语言参考框架，把语言能力分成 A1 到 C2 六级，A1/A2 属于基础使用，B1/B2 属于独立使用，C1/C2 属于熟练使用）4：

这个对应关系在四个单科和总分上是同一套，所以“4 就是 B2”，不管你看的是阅读、口语还是总分。

最后一件事最影响你对照梦校分数线。2026 年 1 月 21 日起的两年内，成绩单上除了 1–6 的档位，还会给出一个可比的旧制总分：取该档位所对应旧分区间的中点值。举例来说，档位 5 对应旧制 95–106，成绩单上的对照值大约是 100 4。所以当学校网站上写着“总分不低于 100”，对应的就是档位 5 左右。反过来要看清一件事：新刻度比旧刻度粗得多。单科只有 11 个可能值，而旧制单科有 31 个、总分有 121 个；一个半分可能覆盖旧制十几分的范围（5 这一档就横跨 95–106）。这意味着档位只能给你一个粗略定位，越贴近校线越要去看报告上那个旧的对照总分。

这张地图怎么用

先记骨架：顺序是阅读、听力、写作、口语；阅读和听力自适应、写作和口语固定；四科各拿一个 1–6 的档位，总分是平均后四舍五入。再记一个判断习惯：拿到任何一条分数线，先确认它是旧制的 0–120 数字还是新档位——是旧制数字就看成绩单上的旧制对照总分（档位 5 大约对应 100），是新档位就直接比对，比凭感觉猜稳得多。

有了这张地图，接下来就可以逐科细看每类题到底训练什么、评分看哪几件事、以及在有限时间里该怎么安排。