四级考场上真正追着你跑的不是题目，是流程：写作到点就停，听力录音一停立刻收走答题卡1，收卷期间不能动笔。你以为自己在分配 9:00 到 11:20 这 140 分钟，实际能自己切的只有最后 70 分钟。
这篇要你做出一样东西：一张写着五个时间点、四段时间、三条规则的考场时间表。做完你会知道为什么听力必须边听边涂卡，为什么 70 分钟只能按 40/30 分，以及阅读内部先做哪一档。
准备：一套能看到题型顺序的四级真题、一张纸、一块手表（考场不能用手机，现在就用表计时），再加一份你所在考点的考生须知——各考点播报略有差别，别拿别人的时间表硬套。
第一步：把 140 分钟摊在纸上
| 时刻 | 发生什么 | 你这时能做什么 |
|---|---|---|
| 9:00 | 发答题卡1和试题册，贴条形码，填涂信息 | 不能答题 |
| 9:10 | 考试开始，写作文（题目在试题册背面） | 写作 30 分钟，不得翻阅试题册 |
| 9:40 | 听力开始，录音只放一遍 | 听力 25 分钟 |
| 10:05 | 停止作答，监考收走答题卡1 | 不能答题 |
| 10:10 | 得到指令后继续作答 | 阅读＋翻译，共 70 分钟 |
| 11:20 | 收答题卡2和试题册，考试结束 | — |
写完做三个加法，对不上就是抄错了：
- 9:00 到 11:20，共 140 分钟。
- 不能答题的两段：9:00–9:10 填涂、10:05–10:10 收卡，共 15 分钟。
- 140 − 15 = 125 分钟，正是官方试卷结构表里的“考试时间 125 分钟”（写作 30＋听力 25＋阅读 40＋翻译 30）2。
这三个数对齐，说明你把“在考场待了多久”和“真正动了多久笔”分清了。
第二步：认出你的指挥范围
写作由打铃控制，听力由录音控制，两个空档一分钟都不属于你。剩下的 10:10–11:20 这 70 分钟，是整场唯一由你决定顺序和配比的部分。
而这 70 分钟没有余量：官方的阅读 40 分钟＋翻译 30 分钟正好等于 70 2。阅读多花一分钟，就是从翻译拿的。
还有一件容易漏算的事：答题卡2上阅读有 30 道选择题要涂，涂卡时间不在这 40 分钟里。按每题 3–5 秒算约 2 分钟，只能从阅读的 40 里挤。所以阅读真正用来读和判断的是 38 分钟。
第三步：为什么听力必须边听边涂
一、卡1上装的是写作和听力，听完就收。 10:05 打铃，录音结束即停止作答，监考当场回收答题卡1，收卷期间答题按违规处理 14。那张卡已经不在你桌上。
二、涂卡窗口藏在录音里。 四级听力每题播完后留 15 秒作答，25 题合计约 6 分钟；官方说明写得很直接——听力录音中含题目作答时间 34。这 15 秒既用来判断选项，也用来涂卡，此外没有第二段窗口。
三、你也没法提前预读选项。 写作那 30 分钟不得翻阅试题册，选项只能到 9:40 才看得到。
算一下：25 个答案，每个涂 4 秒，约 100 秒，不到 2 分钟；窗口有约 6 分钟。所以“听完一题就涂”不是更勤奋，只是把 2 分钟的活摊进 6 分钟。“听完统一涂”是把 2 分钟的活挤进 0 分钟——录音一停就得停笔。
如果你的时间表上出现“10:05 以后涂听力卡”，直接划掉。
第四步：剩下的 70 分钟怎么切
先把两个大块算成“每分钟值多少分”：阅读 248.5 报道分、40 分钟，约 6.2 分/分钟；翻译 106.5 报道分、30 分钟，约 3.55 分/分钟（换算见分数账）。
看上去该从翻译挪时间给阅读，但挪不动。仔细阅读一题 14.2 分，多给 5 分钟通常刚好做完最后 1–2 题，值 14–28 分；翻译的 15 分制五档里一档约合 21 报道分，少给 5 分钟就少写 40–50 个词，代价落在“写没写完”上——档位描述的第一条评判点是“表达原文意思”，一段没译完就是内容不全，压住的是整段上限（见翻译账）。而且翻译是手写题，30 分钟里有一块是写字速度，压不动。
所以 40/30 不动，能动的是阅读内部那 40 分钟：
| 题型 | 题量 | 每题报道分 | 建议时间 | 到点了怎么办 |
|---|---|---|---|---|
| 选词填空 | 10 | 3.55 | 8 分钟 | 剩下的空直接猜，不回头 |
| 长篇阅读 | 10 | 7.1 | 12 分钟 | 剩一两题猜完就走 |
| 仔细阅读 | 10 | 14.2 | 18 分钟 | 唯一值得多花时间的地方 |
| 涂卡 | 30 题 | — | 2 分钟 | 10:48 必须开始涂 |
换成每分钟得分：选词填空约 4.4，长篇阅读约 5.9，仔细阅读约 7.9。选词填空每题只值 3.55 分，是仔细阅读的四分之一，却最容易卡人。同样八分钟，扔在选词填空上最多换 35.5 分，扔在仔细阅读上能换五十多分。这就是顺序必须是选词填空 → 长篇阅读 → 仔细阅读、且每块到点就走的原因。
最后把硬切点写进表：10:46 停阅读，10:48 涂完卡2，10:50 开始写翻译，11:20 收卷。 到那一刻不管还有几道阅读没做完都停手。阅读是唯一能无限延长、延长时又感觉不到损失的部分，而它延长的代价由翻译承担。
第五步：把表写成三条规则
- 9:40–10:05，每道题听完就涂卡，不攒、不等。
- 10:10 起按 选词填空 → 长篇阅读 → 仔细阅读 走，每块到点就走，卡住不回头。
- 10:46 停手，10:48 涂完，10:50 翻到翻译，先保证每句都写出来、不漏段，再回头改语法。
写完对照检查：五个时间点（9:10、9:40、10:05、10:10、11:20）是否写在纸上；阅读内部四个数（8＋12＋18＋2）是否等于 40；硬切点是否是一个具体时刻，而不是“差不多做完就开始翻译”。
通过了，这张纸就是一套模考的脚本。下次做真题时按这些点打铃、停笔，你会知道自己哪一段在超时——超时发生在哪一段，比错了哪几道题更能说明问题，因为错题可能只是这一次，超时是每次都会重演的结构。