给朋友拍完照，最常听到的三句抱怨是：“显得我好胖”“显得我好矮”“鼻子好大”。这三句话其实指向三个不同的原因，而且全部发生在按下快门之前，跟后期、滤镜、手机型号都没关系。先说一个关键事实：手机的主摄像头是一枚广角镜头，等效焦距大约 24–28mm1。广角本身不背锅——真正改变人脸比例的，是你站的距离和手机放的高度；背景则负责另一件事：抢戏。
距离：为什么靠得越近，鼻子越大
人像摄影里有个几乎没人知道的铁律：脸的变形程度只由距离决定，与镜头无关。手机离脸 30 厘米时，鼻尖离镜头大约 30 厘米，耳朵大约 35 厘米，两者相差约 17%——鼻子被明显放大，脸跟着显宽；退到 2 米外，这个差距缩小到百分之几，脸就回到正常比例21。
广角镜头的问题就在这里：它视角太宽，你要把一张脸拍满，就必须贴得很近；一近，畸变就来了。所以手机上的 2x、3x 变焦不是“放大镜”，而是“让你站远之后还能把画面拉回来的工具”。同一距离下，用广角拍完裁一刀，和用长焦直出，人脸比例一模一样——透视只认距离，不认镜头1。
修正动作：拍半身或特写，退到 1.5–2.5 米，按 2x；有 3x 且光线够亮就按 3x53。自拍是最难救的：手臂长度决定了镜头永远离脸太近，自拍显胖不全是你的脸的问题。解法是把手机放远用定时拍摄，或者干脆用后置摄像头请别人拍3。
机位：为什么低机位显胖、高机位显矮
手机放在什么高度，决定了脸的哪一部分离镜头最近、被放大。放太低（胸口、下巴以下），下巴、下颌、鼻孔离镜头最近，双下巴和圆脸一起被放大——这就是“显胖”的来源；举太高俯拍，额头变大，头重脚轻，拍全身时腿被压缩——这就是“显矮”21。
两个马上能用的高度：
半身照，手机举到对方的眼睛高度，或略高一两寸。 这个高度最稳：收紧下颌、拉长脖子、突出眼睛，几乎适合所有人1。
全身照，蹲下来，把手机放到对方腰胯的高度，手机微微仰起。 腿部线条自然拉长，“显腿长”的效果就是这么来的。但别低到膝盖以下——仰角过大，脸又被放大了42。
被拍的人也有一个动作：下巴微微往前伸、再向下压一点，双下巴立刻消失，下颌线变清晰1。再配合上一篇讲的光：让人面向侧前方的光源，机位管“脸的比例”，光管“脸的立体感”，两件事叠加，人像才算成立。
背景：为什么头顶会长树、背后总有人抢戏
人眼看人会自动忽略背景，镜头不会。拍的时候只顾着看脸，成片出来才发现：头顶长出一棵树、身后立着电线杆、背景里有个比脸还亮的招牌。画面里亮度最高、颜色最艳的东西永远最先被看到——它一抢戏，人就被比下去了。
按快门前三步检查：
- 头顶有没有竖线：树干、电线杆、路灯、路牌，凡是竖着穿过脑袋的东西，全部出局。
- 背景有没有比脸亮、比脸艳的东西：白色墙面、阳光直射处、红色招牌，都是抢戏大户。
- 人是不是贴着墙站着：贴墙会让人的轮廓和背景糊在一起。
对应三个修正动作：让人离开背景两三步，距离一拉开，背景自然虚化，人也和背景“分离”了3；自己左右走两步换个角度，把那根竖线移出头顶；或者用 2x/3x 变焦把背景压缩、挤出画面。至于人像模式的虚化，是最后手段，不是第一手段——背景本来就干净时根本用不着它，背景杂乱时算法也救不回来3。
背景清干净之后，才轮到上一课的动作：把眼睛放在网格上方的交叉点附近。三分法负责“放哪”，本篇负责“在哪拍”，顺序别搞反。
按快门前的四问，加一个十分钟实验
下次举起手机拍人，先默念四句话：光从侧前方来吗？背景干净吗？手机和脸同高、距离够远吗？眼睛在交叉点附近吗？前两问来自前两篇，后两问来自本篇。
今晚就可以验证：找朋友当模特，固定表情和光线。第一组，在 1 米、2 米、3 米各拍一张（远处用 2x 拉回来），对比鼻子和脸宽；第二组，固定在 2 米，手机放胸口、眼睛、头顶三个高度各拍一张，对比显胖和显矮。十分钟、两轮对比，本篇讲的每个机制你都会亲眼看到。
下次再被说“拍得好胖”，别怀疑人，先检查这三样：距离、机位、背景。它们全部在按快门之前，不花一分钱，练的是眼睛，不是器材。